Jesteś w ciąży? Ćwicz regularnie mięśnie dna miednicy!

Mięśnie dna miednicy (mięśnie Kegla) powinny ćwiczyć wszystkie kobiety, bez względu na wiek. Również te, które spodziewają się dziecka.

Dzięki dobrze wyćwiczonym, mocnym i elastycznym mięśniom dna miednicy twój poród może być łatwiejszy, szybciej będziesz mogła wrócić po nim do formy i unikniesz wypadnięcia macicy, do którego może dojść wskutek porodu. Trening mięśni Kegla zwiększa doznania w czasie współżycia i zapobiega nietrzymaniu moczu.

Nie tylko poród, ale i sama ciąża nie są sprzymierzeńcami mięśni dna miednicy, nazywanymi również mięśniami łonowo – guzicznymi, ponieważ są rozpięte między kością łonową a guziczną. Niewyćwiczone stają się słabe, wiotkie i rozluźnione, co wcale nie ułatwia porodu. Podczas przechodzenia dziecka przez kanał rodny osłabione mięśnie Kegla nie pracują wystarczająco efektywnie i mogą sobie nie dać rady z ochroną krocza przed pęknięciem. Niewykluczone, że konieczne będzie jego nacięcie w trakcie porodu.

Ćwicz mięśnie dna miednicy regularnie, każdego dnia przez cały okres ciąży oraz 2-3 miesiące po porodzie. Możesz wykonywać te ćwiczenia w domu, a także w pracy. Są bardzo proste – na wydechu napinasz mięśnie, jakbyś chciała je wyciągnąć jak najwyżej do góry, a gdy poczujesz zwiększające się napięcie w podbrzuszu, policz do pięciu i powoli je rozluźnij na wdechu. Możesz zacząć od serii pięciu powtórzeń trzy razy dziennie, ale docelowo powinnaś wykonywać około 15 powtórzeń kilka razy dziennie. Jeśli nie jesteś pewna, czy dobrze wykonujesz ćwiczenia, poproś i instruktaż twojego ginekologa.

Zapisz się na zajęcia fizjoterapeutyczne w Centrum Medycznym MCC.