Jak wprowadzić zdrowe nawyki

Mimo, że temat ten jest dla większości kobiet nim dotkniętych dość wstydliwy,
problemy z nietrzymaniem moczu w trakcie i po ciąży są bardziej powszechne niż
mogłoby się wydawać – z trudnościami w tym zakresie boryka się bowiem około
40% kobiet. Jak na przypadłość, która tak mocno wpływa na jakość życia przyszłych
i świeżo upieczonych mam, wydaje się ona często pomijana i bagatelizowana.
Przyjrzyjmy się więc przyczynom występowania problemów z nietrzymaniem moczu
oraz znanym i sprawdzonym sposobom na zapobieganie i leczenie objawów.

Fizjologia ciała po ciąży jako przyczyna nietrzymania moczu

Zarówno ciąża, jak i poród mocno obciążają organizm kobiety i wywołują w nim wiele
zmian – tych bardziej oczywistych, fizycznych, jak i tych mniej widocznych gołym
okiem, za które odpowiadają hormony. Jedne i drugie mogą przyczynić się do
osłabienia zdolności do kontrolowania moczu. W trakcie ciąży ciężar rozszerzającej
się macicy rozciąga mięśnie dna miednicy i w rezultacie je osłabiając; na te same
partie mięśni negatywny wpływ może mieć również sam poród (zwłaszcza poród
naturalny) oraz zmiany w gospodarce hormonalnej – wzrost stężenia progesteronu
i relaksyny we krwi działa rozluźniająco na mięśnie.

Dodatkowe czynniki, które mogą zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia
problemów z nietrzymaniem moczu to przemieszczenie się cewki moczowej lub
pęcherza moczowego, nacięcie krocza lub naderwanie mięśnia miednicy w trakcie
porodu, uszkodzenie nerwów kontrolujących mięśnie pęcherza moczowego
i miednicy oraz wysoki przyrost masy ciała w trakcie i po ciąży.

Wprowadzenie zdrowych nawyków po porodzie

Dla kobiet, które doświadczają problemów z kontrolowaniem moczu po okresie
ciąży, kluczowa będzie zmiana stylu życia. Warto skupić się na następujących aspektach:

● Zdrowa dieta:

Odpowiednie nawyki żywieniowe pomogą kontrolować wagę, co w rezultacie
przyczyni się do zmniejszenia obciążenia pęcherza. Warto też pamiętać o
diecie bogatej w błonnik, która wspiera zdrowie układu moczowego, oraz
unikaniu kawy, cytrusów oraz ostrych potraw – te mogą podrażniać pęcherz.

● Ćwiczenia i aktywność fizyczna

W naszym centrum medycznym oferujemy kompeksowe konsultacje oraz zajęcia z fizjoterapeutkami, które dobiorą odpowiednie ćwiczenia i pomogą w bezpieczny i skuteczny sposób wrócić do sprawności
i aktywności fizycznej. 

● Higiena i wizyty kontrolne

Utrzymywanie właściwych nawyków higienicznych to podstawa. Należy
pamiętać o zakładaniu oraz systematycznej wymianie podpasek lub wkładek
higienicznych. Zignorowanie tego aspektu może prowadzić do infekcji
intymnych i ogólnego pogorszenia stanu zdrowia. Nie mniej istotne są
regularne wizyty u lekarza, który będzie mógł monitorować potencjalne
zmiany w funkcjonowaniu narządów i w razie konieczności od razu pomoże
dobrać odpowiednie leczenie.

Jeśli mimo wprowadzenia zmian problem dalej się utrzymuje, warto skonsultować
się ze specjalistą, który pomoże wybrać odpowiednią formę leczenia. Kobiety po porodzie
najczęściej cierpią na wysiłkowe nietrzymanie moczu, dlatego też pierwszym i często najbardziej
skutecznym sposobem leczenia są ćwiczenia mięśni dna miednicy. Wśród innych form leczenia
wyróżnia się m.in. elektrostymulację, leczenie farmakologiczne i pessaroterapię. W przypadku,
wystąpienia ciężkiego stopnia wysiłkowego nietrzymania moczu konieczne może okazać się leczenie chirurgiczne.

W walce z problemem nietrzymania moczu bardzo ważna jest obserwacja swojego
ciała i szybka reakcja na pierwsze objawy. Wiele kobiet widzi znaczną poprawę po
wprowadzeniu niewielkich zmian w stylu życia zalecanych przez lekarzy, a utrzymanie
zdrowej rutyny prowadzi często do całkowitego ustąpienia objawów.
Nietrzymanie moczu po porodzie wcale nie musi być nieuniknionym elementem
codzienności dla nowych mam. Szeroko dostępne są skuteczne sposoby radzenia
sobie z tym nieprzyjemnym i wstydliwym schorzeniem, a klucz do powrotu do
zdrowia to często wykonanie pierwszego kroku.

Chcesz skonsultować się z naszym specjalistą? A może potrzebujesz wsparcia naszych fizjoterapeutek?

Zachęcamy do kontaktu z infolinią: 22 770 78 00.