PL

Centrum Medyczne MCC
  • O NAS
    • O Centrum Medycznym MCC
    • Aktualności
    • Media o nas
    • Nasi Partnerzy
    • Galeria
    • Dołącz do naszego Zespołu
    • Kontakt
    • Dla inwestorów
  • OFERTA
    • Konsultacje lekarskie
    • Fizjoterapia uroginekologiczna dla kobiet
    • Rehabilitacja urologiczna dla mężczyzn
    • Pakiety i rabaty
  • CENNIK
  • LEKARZE
  • FIZJOTERAPEUCI
  • STREFA EDUKACJI
    • Przygotowanie do konsultacji lekarskiej
    • Przygotowanie do konsultacji fizjoterapeutycznej
    • Przygotowanie do zajęć fizjoterapii
    • Doradcy ds. kontynencji
    • Rozmowa z doradcą ds. kontynencji
    • Strefa edukacji
  • ZADZWOŃ
Centrum Medyczne MCC
Centrum Medyczne MCC
  • O NAS
    • O Centrum Medycznym MCC
    • Aktualności
    • Media o nas
    • Nasi Partnerzy
    • Galeria
    • Dołącz do naszego Zespołu
    • Kontakt
    • Dla inwestorów
  • OFERTA
    • Konsultacje lekarskie
    • Fizjoterapia uroginekologiczna dla kobiet
    • Rehabilitacja urologiczna dla mężczyzn
    • Pakiety i rabaty
  • LEKARZE
  • FIZJOTERAPEUCI
  • DORADCY DS. KONTYNENCJI
  • STREFA EDUKACJI
  • Przygotowanie do konsultacji lekarskiej
  • Przygotowanie do konsultacji fizjoterapeutycznej
  • Przygotowanie do zajęć fizjoterapii
  • Rozmowa z doradcą ds. kontynencji
  • Strefa edukacji

PL

Strona główna / Edukacja / Aktywność fizyczna kobiet w ciąży

Aktywność fizyczna kobiet w ciąży

2023-01-13

Ciąża to wyjątkowy czas w życiu kobiety – w tym okresie styl życia ma wpływ zarówno na zdrowie ciężarnej, jak i na rozwój jej dziecka. Regularna aktywność fizyczna jest jednym z nawyków, które przynoszą wymierne korzyści zdrowotne.

Jeżeli ciąża przebiega w fizjologiczny sposób, to według zaleceń WHO każda kobieta powinna podejmować regularną aktywność fizyczną przez minimum 150 min w tygodniu. Zalecane są ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywności, uzupełnione treningiem siłowym oraz rozciągającym. Warto uwzględnić także ćwiczenia oddechowe oraz ćwiczenia mięśni dna miednicy. Kobiety, które przed zajściem w ciążę podejmowały aktywność fizyczną o dużej intensywności mogą dalej ją kontynuować.

Na przestrzeni lat narosło wiele mitów na temat wysiłku fizycznego w ciąży. Niemniej jednak badania wykazują, że w przypadku ciąży o fizjologicznym przebiegu, regularna aktywność fizyczna nie zwiększa ryzyka porodu przedwczesnego, poronienia oraz innych komplikacji zdrowotnych u dziecka. Przeciwnie – może przynieść wiele korzyści. Zaliczają się do nich:

  • profilaktyka i zmniejszenie istniejących dolegliwości bólowych m.in. pleców, bioder, kolan, pachwin, spojenia łonowego,
  • obniżenie ryzyka wystąpienia powikłań ciążowych takich jak nadciśnienie, cukrzyca, przedwczesny poród, makrosomia płodu,
  • mniejszy przyrost masy ciała podczas ciąży,
  • zwiększenie szansy na poród drogami natury i jego sprawniejszy przebieg,
  • szybszy powrót do sprawności po porodzie, niezależnie od sposobu rozwiązania,
  • lepsze samopoczucie i niższy poziom stresu,
  • niższe ryzyko wystąpienia syndromu baby blues oraz depresji poporodowej.

Rodzaj podejmowanej w ciąży aktywności fizycznej powinien być indywidualnym wyborem kobiety i sprawiać jej przyjemność. Istnieje szeroki wachlarz dostępnych form ruchu dla przyszłych mam takich jak: taniec, pływanie, joga, pilates, ćwiczenia z obciążeniem, ćwiczenia grupowe dedykowane kobietom w ciąży i wiele innych. Istotne jest, aby ciężarna w trakcie ćwiczeń czuła się bezpiecznie i komfortowo. Ćwiczenia nie powinny nasilać dolegliwości bólowych ani powodować niepokojących symptomów, takich jak:

  • krwawienie z pochwy,
  • zawroty głowy, omdlenia,
  • duszności,
  • silny ból głowy lub silny ból w klatce piersiowej,
  • uczucie wyczerpania,
  • ból i obrzęk łydek,
  • bolesne, regularne skurcze macicy,
  • płyn wyciekający z pochwy.

Wystąpienie któregokolwiek z powyższych symptomów jest sygnałem do zaprzestania ćwiczeń oraz skonsultowania się ze specjalistą.

Sporty niezalecane dla kobiet w ciąży według Amerykańskiego Kolegium Położników
i Ginekologów (ACOG) to:

  • sporty kontaktowe (np. boks, gry zespołowe),
  • sporty obarczone wysokim ryzykiem urazu lub upadku (np. narciarstwo zjazdowe
    i wodne, snowboard, jazda konna, surfing),
  • sporty wykonywane w wysokiej temperaturze (np. hot joga, hot pilates),
  • sporty wykonywane na dużych wysokościach (powyżej 2500 m n.p.m.),
  • nurkowanie.

Istnieje szereg symptomów, które mogą niepokoić przyszłe mamy – nietrzymanie moczu, uczucie ciężkości lub ciągnięcia w kroczu, rozejście mięśni prostych brzucha. Nie stanowią one przeciwwskazania do ćwiczeń. Warto jednak skonsultować się wówczas z fizjoterapeutą, który pomoże dobrać najlepszą aktywność oraz nauczy poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń tak, aby nie nasilały powyższych objawów.

Badania wykazują, że korzyści z podejmowania aktywności fizycznej w niepowikłanej ciąży znacznie przewyższają ewentualne ryzyko. Natomiast w przypadku pojawienia się jakichkolwiek komplikacji zawsze należy skonsultować się z lekarzem prowadzącym ciążę. W takiej sytuacji często istnieje możliwość modyfikacji ćwiczeń, tak aby przynosiły ciężarnej jak najwięcej korzyści, a nie zwiększały zagrożenia.

Jeśli chcecie dowiedzieć się więcej lub zapisać na zajęcia fizjoterapeutyczne dedykowane kobietom w ciąży prosimy o kontakt pod nr 22 770 78 00.

Autor: mgr Magdalena Floriańska – fizjoterapeutka, Centrum Medyczne MCC

Autor: mgr Agnieszka Szczepocka- fizjoterapeutka, Centrum Medyczne MCC

Chcesz otrzymywać informację na
bieżąco? Zapisz się do naszego
Newslettera!

    ZNAJDŹ NAS

    Centrum Medyczne MCC
    ul. Chmielna 132/134
    00-805 Warszawa
    e-mail: warszawa@centrumkontynencji.pl

    Infolinia: 22 770 78 00
    (czynna od poniedziałku do piątku w godz. 9:00-17:00)

    Zobacz jak do nas trafić

    Godziny otwarcia

    Poniedziałek

    8:00 - 20:00

    Wtorek

    8:00 - 22:00

    Środa

    8:00 - 22:00

    Czwartek

    8:00 - 22:00

    Piątek

    8:00 - 22:00

    Sobota

    8:00 - 22:00

    Niedziela

    zamknięte

    O nas

    O Centrum Medycznym MCC

    Nasze placówki

    Media o nas

    Nasi Partnerzy

    Galeria

    Dołącz do naszego Zespołu

    Kontakt

    Dla inwestorów

    Oferta

    Konsultacje lekarskie

    Fizjoterapia uroginekologiczna dla kobiet

    Rehabilitacja urologiczna dla mężczyzn

    Pakiety i rabaty

    Produkty specjalistyczne

    Umów się na konsultację

    Konsultacja lekarska

    Konsultacja fizjoterapeutyczna

    Zapisz się na zajęcia

    Fizjoterapia uroginekologiczna dla kobiet

    Rehabilitacja urologiczna dla mężczyzn

    Lekarze

    Nasi lekarze

    Umów konsultację lekarską

    Fizjoterapeuci

    Nasi fizjoterapeuci

    Umów konsultację fizjoterapeutyczną

    Zapisz się na zajęcia fizjoterapii

    Doradcy ds. kontynencji

    Nasi doradcy

    Umów rozmowę

    Strefa edukacji

    Przygotowanie do konsultacji lekarskiej

    Przygotowanie do konsultacji fizjoterapeutycznej

    Przygotowanie do zajęć fizjoterapii

    Umów rozmowę z doradcą

    Strefa edukacji

    Kontakt

    Skontaktuj się z Centrum MCC

    Inne

    Polityka Prywatności

    Regulamin organizacyjny CM MCC

    Klauzula RODO

    Karta Praw Pacjenta

    Obowiązki Pacjenta

    Znajdź nas:

    Wszelkie prawa zastrzeżone przez Medical Continence Centers S.A. 2022-2023

    Powered by

    Ta strona używa plików cookies. Dowiedz się więcej o celu ich używania i zmianie ustawień cookies w przeglądarce. Korzystając ze strony wyrażasz zgodę na używanie cookies.DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

    ZGODA